Vous arrive-t-il de vous réveiller le matin avec des douleurs dans le bas du dos et aux épaules ? Vous n’êtes pas seul ; pas moins de 80 % des adultes en souffrent occasionnellement.
Malgré ces chiffres élevés, vous ne devez pas pour autant vous y résigner. Le mal de dos matinal est une problématique contre laquelle il existe plusieurs solutions.
Les douleurs dorsales dues à une colonne vertébrale surmenée sont souvent liées à un matelas inadapté ou usé. En effet, un bon matelas doit soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale afin de maintenir une position neutre durant votre sommeil. Dans la pratique, ce n’est malheureusement pas toujours le cas.
Si votre bassin, votre colonne vertébrale et votre nuque ne bénéficient pas d’un soutien suffisant ou subissent une pression trop importante, cela peut entraîner des lésions autour de la colonne. Sans intervention, ces douleurs peuvent même devenir chroniques.
Il est primordial de choisir un matelas doté de différentes zones de confort. Les zones où reposent vos épaules et vos hanches doivent être plus souples que les autres, afin que votre colonne vertébrale reste parfaitement alignée. Attention toutefois : souplesse ne signifie pas absence de soutien.
Une expérience de sommeil personnalisée est essentielle.
Laissez-vous guider par l’un de nos experts en sommeil pour définir la fermeté idéale et venez tester notre Personal Sleep Scan d’Equilli dans notre showroom.
Un matelas sur mesure : un luxe essentiel pour votre confort et votre santé
Une position de sommeil inadéquate est une cause fréquente de douleurs dorsales. Dormir sur le ventre est particulièrement éprouvant pour le corps, car la colonne vertébrale ne peut pas adopter sa courbure naturelle en S et le bas du dos a tendance à se creuser. De plus, la nuque subit une torsion prolongée, ce qui peut provoquer des douleurs cervicales.
Dormir sur le dos ou sur le côté est préférable, car ces positions respectent mieux l’alignement naturel du corps, à condition que votre matelas et votre sommier soient adaptés à votre morphologie. Veillez à ce que votre matelas offre un soutien suffisant et le confort nécessaire pour rester détendu dans ces positions.
Vous avez du mal à arrêter de dormir sur le ventre ? C’est compréhensible : changer ses habitudes de sommeil demande du temps. Pourtant, ajuster votre position peut faire une réelle différence et contribuer à diminuer vos douleurs au dos et à la nuque.
Conseil : utilisez un coussin de grossesse pour éviter de vous retourner sur le ventre, ou placez un oreiller entre vos genoux pour plus de soutien et de stabilité.
Votre posture au travail a également un impact majeur sur la santé de votre colonne vertébrale. Si vous maintenez une mauvaise position pendant 8 heures par jour à votre bureau, vos muscles dorsaux peuvent s’épuiser et une pression peut s’exercer sur vos disques intervertébraux. Même les personnes travaillant debout s’exposent à ces douleurs persistantes.
La cause ne réside pas nécessairement dans l’absence d’un siège ergonomique, mais parfois dans des chaussures offrant un soutien insuffisant, ce qui déséquilibre votre posture générale. Il se peut également que votre espace de travail ne soit pas adapté à votre taille, rendant le travail ergonomique difficile.
Malheureusement, les douleurs dorsales ne s’arrêtent pas à la fin de la journée de travail ; elles peuvent vous poursuivre jusque chez vous. C’est pourquoi il est essentiel non seulement d’analyser votre environnement de sommeil, mais aussi d’être attentif à votre ergonomie tout au long de la journée.
La kinésithérapeute Leen Vervaet vous en dit plus sur l’effet de fluage et les maux de dos.
Le mal de dos au réveil provient souvent de trois causes : un matelas ou un sommier qui ne soutient plus assez, une position de sommeil qui sollicite trop la colonne vertébrale et une posture de travail qui exerce une pression supplémentaire sur le dos durant la journée. Si vous laissez ces problèmes s’installer, les douleurs peuvent devenir chroniques à long terme.
Heureusement, des solutions claires existent : le choix d’un matelas et d’un oreiller adaptés, une position de sommeil saine et une attention accrue à l’ergonomie au quotidien.
Un Personal Sleep Scan d’Equilli
Nos experts en sommeil sont à votre disposition pour vous conseiller personnellement et rechercher ensemble une solution de couchage adaptée à votre morphologie, votre position de sommeil, vos éventuelles douleurs et vos souhaits en matière de confort.
Les causes les plus fréquentes sont un matelas usé ou inadapté, une mauvaise position de sommeil et une ergonomie insuffisante durant la journée. Si votre colonne vertébrale n’est pas correctement soutenue la nuit, des tensions apparaissent et se font ressentir dès le matin.
Dormir sur le côté ou sur le dos est le plus ergonomique, à condition que votre matelas laisse vos épaules et vos hanches s’enfoncer suffisamment. Dormir sur le ventre est la position la moins recommandée, car votre dos se cambre et votre nuque subit une torsion. Placer un oreiller entre vos genoux peut aider à maintenir votre colonne vertébrale bien alignée.
Si vous souffrez du dos, un lit parfaitement adapté n’est pas un luxe. Le lit et le matelas doivent travailler de concert pour offrir le soutien adéquat, précisément là où votre corps en a besoin. Un matelas sur mesure, comme ceux d’Equilli, peut s’avérer très efficace. Pensez également aux aspects pratiques liés au confort, tels qu’une hauteur d’assise agréable, l’éventuelle possibilité de réglage ainsi que la facilité pour faire le lit ou nettoyer sous celui-ci.
La fermeté idéale dépend de votre morphologie, de votre poids, de votre position de sommeil et de vos préférences personnelles. Les matelas à ressorts ensachés (tout comme les matelas en latex) sont disponibles en plusieurs niveaux de fermeté et zones de confort, vous permettant de choisir le soutien le plus adapté à votre corps.
Vous réveillez-vous avec des douleurs aux épaules, des fourmillements dans les bras ou des hanches sensibles ? Ce sont des signes que votre matelas est peut-être trop ferme. En cas de doute, demandez à votre partenaire d’observer votre position de sommeil et de vérifier si votre colonne vertébrale forme bien une ligne droite lorsque vous dormez sur le côté. Une petite astuce simple peut aussi vous éclairer : si, allongé sur le dos, vous glissez facilement votre main sous votre taille, cela indique souvent que votre matelas ne s’enfonce pas assez et qu’il est donc trop dur. Vous êtes bien entendu toujours le bienvenu pour obtenir des conseils sans engagement auprès de nos experts en sommeil dans notre showroom.
Kim Vanacker, fondateur de De Nachtwacht, figure parmi les experts les plus chevronnés du monde de la literie. Au cours de sa carrière, il a visité durant des années de nombreux fabricants de matelas à travers l’Europe, développant ainsi une compréhension exceptionnelle des critères de qualité.
Ce savoir-faire l’a rendu particulièrement exigeant dès le départ : seuls les matelas dotés d’une structure aboutie, de matériaux durables et d’une conception interne fiable ont été retenus. Aujourd’hui encore, cette expertise constitue le fondement des conseils honnêtes et avisés que Kim et son équipe offrent à chaque client.
