Word je soms wakker in de ochtend met pijn in je onderrug en schouders? Je bent niet de enige; maar liefst 80% van de volwassenen heeft hier soms last van.
Ondanks deze hoge aantallen hoef je hier niet zomaar bij neer te leggen. Rugpijn in de ochtend, iets waarvoor meerdere oplossingen bestaan.
Rugklachten als gevolg van een overbelaste wervelkolom zijn vaak te wijten aan een slechte of versleten matras. Een goede matras moet namelijk de natuurlijke kromming van je wervelkolom ondersteunen, zodat je tijdens je slaap een neutrale positie behoudt. In de praktijk is dit echter vaak niet het geval.
Als jouw bekken, wervelkolom en nek tijdens het slapen onvoldoende ondersteuning of net teveel druk te verwerken krijgen, kan dit leiden tot schade rond de wervelkolom. Als er geen actie wordt ondernomen kan deze pijn zelfs blijvend worden.
Het is belangrijk om een matras te kiezen die beschikt over verschillende zones. De zones waar je schouders en heupen rusten, moeten zachter zijn dan de andere zones, zodat je ruggengraat een rechte lijn behoudt. Zachter betekent echter niet dat er geen ondersteuning is.
Een gepersonaliseerde slaapervaring is essentieel.
Laat je dus adviseren over de juiste matrashardheid door een van onze slaapexperts en probeer onze Personal Sleep Scan van Equilli in onze showroom.
Een matras op maat, geen overbodige luxe voor jouw comfort en gezondheid
Een verkeerde slaaphouding is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Vooral buikslapen staat bekend als een belastende houding, omdat de wervelkolom in deze positie geen natuurlijke S-curve kan aannemen en de onderrug sneller doorzakt. Daarnaast wordt de nek vaak gedraaid, wat kan leiden tot nekklachten.
Slapen in rug- of zijlig is beter geschikt en sluit het best aan bij de natuurlijke houding van het lichaam, op voorwaarde dat je matras en bedbodem afgestemd zijn op je lichaamsbouw. Let er daarbij ook op dat de matras voldoende ondersteuning én comfort biedt om ontspannen in rug- of zijlig te liggen.
Vind je het moeilijk om te stoppen met buikslapen? Dat is begrijpelijk—slaapgewoontes veranderen kost tijd. Toch kan een aanpassing van je slaaphouding een groot verschil maken en bijdragen aan het verminderen van rug- en nekklachten.
Tip: gebruik een zwangerschapskussen om te voorkomen dat je terug naar buiklig rolt, of leg een kussen tussen je knieën voor extra ondersteuning en stabiliteit.
Je werkhouding heeft ook een grote impact op de gezondheid van je wervelkolom. Als je gedurende 8 uur per dag een verkeerde houding aanhoudt aan je bureau, kunnen de rugspieren overbelast raken en kan er druk ontstaan op je tussenwervelschijven. Zelfs mensen met een staande baan lopen het risico op deze vervelende klachten.
De oorzaak ligt dan niet noodzakelijkerwijs aan het ontbreken van een ergonomische stoel, maar eerder aan schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden, waardoor je houding uit balans raakt. Het kan ook zijn dat je werkplek niet is aangepast aan jouw lichaamslengte, waardoor het moeilijk is om ergonomisch te werken.
Helaas verdwijnen rugklachten niet zomaar aan het einde van je werkdag; ze kunnen je zelfs thuis blijven achtervolgen. Daarom is het van essentieel belang om niet alleen kritisch te kijken naar je slaapomgeving, maar ook gedurende de dag bewust te zijn van je ergonomie en er aandacht aan te besteden.
Kinesitherapeut Leen Vervaet vertelt je er graag meer over het kruipeffect en rugklachten.
Rugpijn bij het opstaan komt vaak door drie oorzaken: een matras of bedbodem die onvoldoende ondersteunt, een slaaphouding die je wervelkolom belast en een werkhouding die je rug overdag extra onder druk zet. Laat je deze problemen aanslepen, dan kunnen de klachten op lange termijn zelfs chronisch worden.
Gelukkig zijn er duidelijke oplossingen: de juiste matras en hoofdkussen, een gezonde slaaphouding en meer aandacht voor ergonomie tijdens de dag.
Een Personal Sleep Scan van Equilli
Onze slaapexperts staan klaar om je persoonlijk te adviseren en samen te zoeken naar een slaap oplossing passend bij jouw lichaamsbouw, slaaphouding, klachten en comfortwensen.
De meest voorkomende oorzaken zijn een versleten of verkeerde matras, een foute slaaphouding en een slechte ergonomie overdag. Als je wervelkolom ’s nachts niet goed ondersteund wordt, ontstaat er spanning die je ’s morgens voelt.
Zij – of rugslapen is het meest ergonomisch, zolang je matras je schouders en heupen voldoende laat wegzakken. Buikslapen is het slechtst, omdat je rug doorhangt en je nek gedraaid ligt. Een kussen tussen je knieën helpt om je wervelkolom in een rechte lijn te houden.
Heb je last van rugklachten, dan is een goed afgestemd bed geen overbodige luxe. Bed en matras moeten samen zorgen voor de juiste ondersteuning, precies waar jouw lichaam die nodig heeft. Een matras op maat, zoals bij Equilli, kan daarbij helpen. Denk ook aan praktische comfortkeuzes, zoals een fijne instaphoogte, eventuele verstelbaarheid en het gemak bij het opmaken of schoonmaken onder je bed.
De juiste hardheid hangt af van je lichaamsbouw, gewicht, slaaphouding en persoonlijke voorkeur. Pocketveren – en latexmatrassen bestaan in verschillende hardheden en comfortzones, zodat je de ondersteuning kan kiezen die het best bij jouw lichaam past.
Word je wakker met pijnlijke schouders, slapende armen of gevoelige heupen? Dat kunnen signalen zijn dat je matras te hard is. Twijfel je, vraag dan je partner om eens naar je slaaphouding te kijken en te controleren of je wervelkolom een mooie rechte lijn vormt wanneer je op je zij ligt. Ook een eenvoudig trucje kan extra inzicht geven: als je in rugligging gemakkelijk je hand onder je taille kunt schuiven, wijst dit er vaak op dat je matras onvoldoende meegeeft en dus te hard is. Je bent uiteraard ook altijd welkom om vrijblijvend advies in te winnen bij onze slaapexperts in de showroom.
Kim Vanacker is de oprichter van De Nachtwacht en één van de meest ervaren kenners in de matrassenwereld. In zijn eerdere functie bezocht hij jarenlang matrasfabrikanten doorheen heel Europa, waardoor hij een uitzonderlijk inzicht ontwikkelde in wat matrassen kwalitatief van elkaar onderscheiden.
Die kennis maakte hem vanaf het begin bijzonder selectief: enkel matrassen met een doordachte opbouw, duurzame materialen en een betrouwbare binnenkant kwamen in aanmerking. Tot op vandaag vormt die expertise de basis van het eerlijke, onderbouwde advies dat Kim en zijn team elke klant bieden.
