Hoe ontstaat snurken?
Snurken ontstaat wanneer de lucht tijdens het slapen niet volledig vrij door de bovenste luchtwegen kan stromen. Het omliggende weefsel kan daardoor gaan trillen, waardoor het typische snurkgeluid ontstaat.
Tijdens de slaap ontspannen de spieren in de keel en tong. Daardoor kan de doorgang nauwer worden. De kans daarop kan onder meer toenemen door je slaaphouding, alcoholgebruik, overgewicht, roken of een verstopte neus.
Ook anatomische factoren kunnen een rol spelen.
Niet iedereen die snurkt heeft een medisch probleem. Wanneer het snurken echter gepaard gaat met ademstops, naar adem happen, ernstige vermoeidheid overdag of concentratieproblemen, is het verstandig om een arts te raadplegen. Zulke signalen kunnen passen bij slaapapneu.
1. Besteed aandacht aan je leefstijl
Je dagelijkse gewoonten kunnen invloed hebben op snurken.
Beperk alcohol voor het slapengaan
Alcohol zorgt ervoor dat spieren verder ontspannen. Ook de spieren in de keel kunnen hierdoor verslappen, waardoor de luchtweg tijdens het slapen gemakkelijker vernauwt.
Heb je regelmatig last van snurken? Probeer dan te vermijden dat je vlak voor het slapengaan alcohol drinkt.
Werk aan een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan bijdragen aan snurken doordat extra weefsel rond de hals en keel de ruimte in de bovenste luchtwegen kan verkleinen.
Dat betekent niet dat iedere persoon met overgewicht snurkt of dat gewichtsverlies ieder snurkprobleem oplost. Wanneer overgewicht meespeelt, kan een gezond lichaamsgewicht wel helpen om de belasting op de luchtwegen te verminderen.
Stop met roken
Roken kan de luchtwegen irriteren. Irritatie en zwelling van het slijmvlies kunnen de doorgang van lucht bemoeilijken en zo bijdragen aan snurken.
Stoppen met roken heeft uiteraard veel bredere gezondheidsvoordelen dan alleen een mogelijke vermindering van snurken.
Vermijd zware maaltijden vlak voor bedtijd
Een zware maaltijd vlak voordat je gaat slapen kan oncomfortabel aanvoelen en je nachtrust verstoren.
Probeer je laatste grote maaltijd daarom voldoende tijd voor het slapengaan te nemen. Dat draagt bij aan een rustiger avondritme, ook wanneer voeding niet de belangrijkste oorzaak van je snurken is.
