Outre l’investissement dans un bon lit, il existe d’autres moyens de s’endormir plus rapidement et, surtout, de profiter d’un sommeil plus profond. Vos habitudes quotidiennes, votre environnement de sommeil et votre routine du soir ont tous une influence sur votre sommeil.
Vous avez du mal à vous endormir ? Découvrez ci-dessous nos huit conseils pour vous aider à mieux dormir.
Après un petit verre d’alcool, vous remarquerez peut-être que vous vous endormez plus rapidement. Ce n’est pas pour rien qu’on parle de « dernier verre avant de se coucher ». Cependant, au cours de la deuxième moitié de la nuit, l’alcool peut perturber votre sommeil, ce qui rend celui-ci plus agité.
Il est donc préférable de ne plus boire d’alcool dans les heures qui précèdent le coucher.
Il en va de même pour la nicotine. Cette substance a un effet stimulant et augmente notamment votre rythme cardiaque et votre activité cérébrale.
Évitez également la caféine quelques heures avant de vous coucher. La caféine a un effet stimulant et peut rendre l’endormissement plus difficile. Essayez donc de boire votre café surtout le matin.
Attention : le thé vert, le thé noir et le cola contiennent également de la caféine.
La lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs ressemble à la lumière du jour. Elle peut donc perturber votre rythme de sommeil naturel.
Nous vous recommandons donc d’éviter autant que possible les écrans le soir, surtout juste avant d’aller vous coucher.
Conseil :
Vous aimez quand même utiliser votre smartphone ou votre tablette le soir ? La plupart des appareils disposent d’un réglage qui réduit la lumière bleue à partir d’une certaine heure. L’écran prend alors une teinte plus chaude, plus jaunâtre.
Les bruits gênants peuvent vous empêcher de dormir. Pensez par exemple à un partenaire qui ronfle, au bruit de la circulation ou à une télévision qui reste allumée toute la nuit.
Ces bruits peuvent vous empêcher de vous détendre complètement. Essayez donc de maintenir votre chambre à coucher aussi silencieuse que possible.
Conseil :
Les bouchons d’oreille peuvent aider à atténuer les bruits gênants.
Femme s'allonge sur un Lit Auping
Évitez de préférence de prendre un repas copieux, gras ou épicé juste avant d’aller vous coucher. Nous vous recommandons de prendre votre dernier repas copieux au moins trois heures avant de vous coucher.
Dormir l’estomac complètement vide n’est pas non plus agréable. La faim peut vous empêcher de dormir. Optez donc pour un repas léger et équilibré le soir.
L’article original mentionne des aliments contenant du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé que l’organisme utilise dans les processus liés à la mélatonine.
On trouve notamment du tryptophane dans :
Une activité physique suffisante pendant la journée peut favoriser un sommeil réparateur. Essayez donc de bouger régulièrement et évitez les longues périodes d’inactivité totale.
Un mode de vie actif contribue non seulement à améliorer la qualité du sommeil, mais aussi à préserver votre santé générale. De plus, le surpoids et les troubles du sommeil peuvent s’influencer mutuellement. Selon l’article original, les personnes qui dorment peu ont également davantage tendance à se tourner vers des en-cas malsains.
Évitez toutefois de pratiquer une activité physique intense tard dans la soirée. Cela peut stimuler votre corps, ce qui vous empêchera de vous détendre.
Le soir, privilégiez plutôt :
Lorsque votre corps se refroidit, il est plus facile de se détendre. Il est donc préférable de dormir dans une chambre fraîche et de baisser ou d’éteindre le chauffage avant de vous coucher.
L’article original mentionne une température de la chambre à coucher d’environ 15 à 16 degrés. Cependant, la température jugée agréable reste une question personnelle.
Essayez également d’aérer brièvement votre chambre chaque jour. Ouvrez par exemple la fenêtre pendant environ un quart d’heure lorsque les conditions le permettent.
Une aération régulière aide en outre à évacuer l’humidité de la chambre et du lit. C’est également bénéfique pour l’entretien de votre matelas et pour les personnes sensibles aux allergènes.
Une exposition suffisante à la lumière du jour aide votre horloge biologique à faire la distinction entre le jour et la nuit.
Essayez surtout de vous exposer suffisamment à la lumière naturelle le matin. Cela permet à votre corps de percevoir que la journée a commencé.
Limitez la lumière artificielle le soir et veillez à ce que votre chambre soit suffisamment sombre. Dans une pièce sombre, votre corps perçoit plus facilement le signal indiquant qu’il est l’heure de dormir.
De bons rideaux occultants peuvent vous y aider.
Conseil :
Vous ne parvenez pas à obscurcir complètement votre chambre ? Essayez alors un masque de sommeil. N’hésitez pas à nous en demander un dans notre magasin.
Va te coucher dans une chambre où tu peux te détendre. Veille à ce que la chambre ne soit pas trop encombrée et évite de préférence un excès de couleurs vives.
Opte avant tout pour un aménagement dans lequel tu te sens à l’aise. Dans une chambre que tu trouves belle et apaisante, tu pourras plus facilement te détendre.
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Une routine du soir saine est importante, mais votre lit a également une grande influence sur votre confort de sommeil.
Un matelas doit être adapté à votre morphologie, à votre position de sommeil et à vos préférences personnelles. Un oreiller adapté et un climat de sommeil agréable contribuent également à une bonne nuit de sommeil.
N’hésitez pas à passer dans notre magasin. Ensemble, nous trouverons le lit qui vous convient le mieux.
Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez commencer par apporter quelques changements simples. Évitez les substances stimulantes le soir, limitez l’utilisation des écrans, faites suffisamment d’exercice pendant la journée et veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
Un dîner léger et une décoration apaisante dans votre chambre peuvent également vous aider à mieux vous détendre. Associez ces habitudes à un lit confortable, adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil.
Oui. Un matelas Equilli offre un soutien ciblé aux épaules et à la taille, permettant à votre colonne vertébrale de rester parfaitement alignée en position latérale. Lorsque la pression sur les épaules est trop importante, on a tendance à se tourner inconsciemment sur le ventre, ce qui entraîne des tensions au niveau de la colonne vertébrale et peut provoquer des douleurs au cou, aux épaules ou aux bras. Avec un soutien correctement adapté, les épaules peuvent s’enfoncer suffisamment et la taille est bien soutenue. Le corps reste ainsi stable en position latérale, le risque d’engourdissement des bras diminue et vous conservez une position de sommeil naturelle et détendue.
L’oreiller idéal dépend de la façon dont vous dormez. Les personnes dormant sur le dos privilégieront un soutien moyen. Celles dormant sur le côté ont généralement besoin d’un oreiller plus haut pour maintenir la nuque droite. Enfin, les personnes dormant sur le ventre ont intérêt à choisir un oreiller bas et souple pour éviter les tensions. Ainsi, votre colonne vertébrale reste parfaitement alignée durant la nuit.
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Kim Vanacker, fondateur de De Nachtwacht, figure parmi les experts les plus chevronnés du monde de la literie. Au cours de sa carrière, il a visité durant des années de nombreux fabricants de matelas à travers l’Europe, développant ainsi une compréhension exceptionnelle des critères de qualité.
Ce savoir-faire l’a rendu particulièrement exigeant dès le départ : seuls les matelas dotés d’une structure aboutie, de matériaux durables et d’une conception interne fiable ont été retenus. Aujourd’hui encore, cette expertise constitue le fondement des conseils honnêtes et avisés que Kim et son équipe offrent à chaque client.
