Naast investeren in een goed bed zijn er nog andere manieren om sneller en vooral dieper in slaap te vallen. Je dagelijkse gewoontes, slaapomgeving en avondroutine hebben allemaal invloed op je nachtrust.
Val je moeilijk in slaap? Ontdek hieronder onze acht slaaptips die je op weg helpen naar een betere nachtrust.
Met een glaasje alcohol op merk je misschien dat je sneller in slaap valt. We gebruiken het woord ‘slaapmutsje’ niet voor niets. In de tweede helft van de nacht kan alcohol je slaap echter verstoren, waardoor je rustelozer slaapt.
Drink daarom bij voorkeur geen alcohol meer in de uren voordat je onder de wol kruipt.
Hetzelfde geldt voor nicotine. Deze stof heeft een stimulerende werking en verhoogt onder meer je hartslag en hersenactiviteit.
Laat ook cafeïne enkele uren voor het slapengaan achterwege. Cafeïne werkt stimulerend en kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer koffie daarom vooral in de ochtend te drinken.
Let op: ook groene thee, zwarte thee en cola bevatten cafeïne.
Het blauwe licht van smartphones, tablets, computers en televisies lijkt op daglicht. Hierdoor kan het je natuurlijke slaapritme beïnvloeden.
We raden daarom aan om schermen tijdens de avond zoveel mogelijk te vermijden, zeker vlak voor je gaat slapen.
Tip:
Gebruik je ’s avonds toch graag je smartphone of tablet? De meeste toestellen hebben een instelling die het blauwe licht na een bepaald uur vermindert. Je scherm krijgt dan een warmere, gelere kleur.
Storende geluiden kunnen je uit je slaap houden. Denk aan een snurkende partner, verkeerslawaai of een televisie die de hele nacht blijft spelen.
Deze geluiden kunnen het moeilijker maken om volledig tot rust te komen. Probeer je slaapkamer daarom zo stil mogelijk te houden.
Tip:
Oordopjes kunnen helpen om storende geluiden te dempen.
Auping bed met uitzicht op landschap
Eet bij voorkeur geen zware, vettige of pikante maaltijd vlak voordat je gaat slapen. We raden aan om je laatste zware maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan te eten.
Met een volledig lege maag slapen is evenmin aangenaam. Honger kan je wakker houden. Kies ’s avonds daarom voor een lichte en evenwichtige maaltijd.
In het oorspronkelijke artikel worden voedingsmiddelen met tryptofaan vermeld. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam gebruikt bij processen die verband houden met melatonine.
Tryptofaan komt onder meer voor in:
Voldoende beweging overdag kan een goede nachtrust ondersteunen. Probeer daarom regelmatig te bewegen en vermijd lange periodes van volledige inactiviteit.
Een actieve levensstijl helpt niet alleen om beter te slapen, maar ondersteunt ook je algemene gezondheid. Overgewicht en slaapproblemen kunnen elkaar bovendien beïnvloeden. Mensen die weinig slapen, grijpen volgens het oorspronkelijke artikel ook sneller naar ongezonde snacks.
Vermijd wel intensief sporten laat op de avond. Dat kan je lichaam activeren, waardoor je minder snel tot rust komt.
Kies ’s avonds liever voor:
Wanneer je lichaam afkoelt, wordt het gemakkelijker om tot rust te komen. Slaap daarom bij voorkeur in een koele kamer en zet de verwarming lager of uit voordat je gaat slapen.
In het oorspronkelijke artikel wordt een slaapkamertemperatuur van ongeveer 15 à 16 graden genoemd. Welke temperatuur aangenaam is, blijft echter persoonlijk.
Probeer je slaapkamer ook dagelijks kort te verluchten. Zet het raam bijvoorbeeld ongeveer een kwartier open wanneer de omstandigheden dat toelaten.
Regelmatig verluchten helpt bovendien om vocht uit de slaapkamer en het bed af te voeren. Dat is ook interessant voor het onderhoud van je matras en voor mensen die gevoelig zijn voor allergenen.
Voldoende daglicht overdag helpt je interne klok om het onderscheid tussen dag en nacht te herkennen.
Probeer vooral ’s morgens voldoende natuurlijk licht te krijgen. Zo krijgt je lichaam het signaal dat de dag begonnen is.
Beperk ’s avonds kunstmatig licht en zorg ervoor dat je slaapkamer voldoende donker is. In een donkere kamer krijgt je lichaam gemakkelijker het signaal dat het tijd is om te slapen.
Goede verduisterende gordijnen kunnen daarbij helpen.
Tip:
Kun je je slaapkamer niet volledig verduisteren? Probeer dan een slaapmasker. Vraag er gerust naar in onze winkel.
Ga slapen in een kamer waarin je tot rust kunt komen. Zorg ervoor dat de slaapkamer niet te rommelig is en vermijd bij voorkeur een overdaad aan felle kleuren.
Kies in de eerste plaats voor een inrichting waarin jij je prettig voelt. In een slaapkamer die je mooi en rustgevend vindt, kun je gemakkelijker ontspannen.
Inspiratie nodig voor je slaapkamerinrichting? Bekijk dan onze realisaties.
Een gezonde avondroutine is belangrijk, maar ook je bed heeft een grote invloed op je slaapcomfort.
Een matras moet bij je lichaamsbouw, slaaphouding en persoonlijke voorkeur passen. Ook het juiste hoofdkussen en een aangenaam slaapklimaat dragen bij aan een goede nachtrust.
Kom gerust langs in onze winkel. Samen zoeken we naar het bed dat het best bij jou past.
Wie moeilijk in slaap valt, kan beginnen met enkele eenvoudige aanpassingen. Vermijd stimulerende stoffen in de avond, beperk schermgebruik, beweeg voldoende overdag en houd je slaapkamer stil, donker en koel.
Ook een lichte avondmaaltijd en een rustige slaapkamerinrichting kunnen helpen om beter tot rust te komen. Combineer deze gewoontes met een comfortabel bed dat bij je lichaam en slaaphouding past.
Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne in de uren voor het slapengaan. Beperk ook schermgebruik en zorg voor een stille, donkere en koele slaapkamer. Regelmatig bewegen, een lichte avondmaaltijd en een rustige avondroutine kunnen eveneens helpen om gemakkelijker tot rust te komen.
De oorspronkelijke blogpost noemt geen exacte tijdsduur. Het belangrijkste advies is om smartphones, tablets, computers en televisie tijdens de avond zoveel mogelijk te beperken, zeker vlak voordat je gaat slapen. Kun je een scherm niet vermijden, gebruik dan de instelling die blauw licht vermindert.
Een koele slaapkamer kan helpen omdat je lichaam tijdens het inslapen afkoelt. In het oorspronkelijke artikel wordt ongeveer 15 à 16 graden genoemd, maar de aangename temperatuur verschilt per persoon. Zorg daarnaast voor voldoende ventilatie en kies beddengoed dat past bij je persoonlijke warmtegevoel.
Kim Vanacker is de oprichter van De Nachtwacht en één van de meest ervaren kenners in de matrassenwereld. In zijn eerdere functie bezocht hij jarenlang matrasfabrikanten doorheen heel Europa, waardoor hij een uitzonderlijk inzicht ontwikkelde in wat matrassen kwalitatief van elkaar onderscheiden.
Die kennis maakte hem vanaf het begin bijzonder selectief: enkel matrassen met een doordachte opbouw, duurzame materialen en een betrouwbare binnenkant kwamen in aanmerking. Tot op vandaag vormt die expertise de basis van het eerlijke, onderbouwde advies dat Kim en zijn team elke klant bieden.
