Que pouvez-vous faire contre le ronflement ?

Vous souffrez d'un partenaire qui ronfle ? Ou peut-être êtes-vous vous-même ronfleur et souhaitez-vous (et votre partenaire) passer de meilleures nuits de sommeil ?Quoi qu'il en soit, vous vous demandez s'il existe un remède contre le ronflement. Dans cet article, nous partageons nos conseils contre le ronflement, peut-être découvrirez-vous une solution ici!

Pourquoi ronfle-t-on ?

Le ronflement résulte d'une obstruction des voies respiratoires, qui peut être plus ou moins importante. Le degré de rétrécissement du passage des voies respiratoires détermine l'intensité du ronflement. L'obstruction peut également être temporaire, en raison d'un rhume et d'un nez bouché, par exemple.

Dans certains cas, le rétrécissement des voies respiratoires se produit parce que la langue est poussée contre le palais pendant le sommeil. Vos muscles se détendent lorsque vous dormez, et la langue se détend également. Mais le passage peut également être plus restreint en raison de l'obésité, par exemple, lorsque la graisse s'accumule autour de la gorge, l'air doit passer par une ouverture trop étroite, ce qui entraîne un ronflement gênant.

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Pouvez-vous faire quelque chose contre le ronflement ?

Vous avez essayé toutes les astuces de grand-mère contre le ronflement, mais le gros oignon à côté de votre lit n'a pas tout de suite l'effet escompté ? Dans ce cas, essayez les conseils suivants contre les ronflements :

1. Un mode de vie sain :

Le premier conseil, et peut-être le plus important, est de faire attention à son mode de vie. Outre les nombreux avantages qu'il présente pour la santé, il peut également vous permettre de ronfler moins, voire de ne pas ronfler du tout. Par mode de vie sain, nous entendons :

  • Pas d'alcool avant de dormir :Comme nous l'avons écrit plus haut, les muscles se relâchent pendant le sommeil. L'alcool a pour effet de relâcher encore plus les muscles, ce qui augmente le risque que la langue bloque partiellement les voies respiratoires pendant le sommeil.
  • Perte de poids :Dans de très nombreux cas, l'obésité est à l'origine du ronflement. Les personnes souffrant d'obésité sont plus susceptibles de ronfler parce que la graisse s'accumule autour de la gorge, bloquant partiellement les voies respiratoires.
  • Ne pas fumer :Une autre raison d'arrêter de fumer... la fumée provoque une irritation et un gonflement de la gorge, ce qui entraîne à nouveau un rétrécissement des voies respiratoires et des ronflements.
  • Pas de repas lourds avant de dormir :Essayez de ne pas manger juste avant d'aller dormir, surtout pas un repas lourd. Cela augmente en effet la pression sur vos poumons, ce qui vous rend plus susceptible de ronfler cette nuit-là.

2. Dormez sur le côté, pas sur le dos

En position couchée, vous avez plus de chances de ronfler. Vous dormez sur le dos ? Dans ce cas, vous pouvez essayer de dormir sur le côté pour voir si cela vous aide à lutter contre le ronflement. Le ronflement sur le côté est moins probable car, dans cette position, la langue ne s'enfonce pas aussi facilement dans le pharynx et provoque une constriction.

Conseil : vous avez du mal à dormir sur le côté parce que vous vous retournez sans cesse sur le dos ? Essayez de coudre une balle de tennis au dos d'un vieux tee-shirt, vous apprendrez ainsi à ne pas dormir sur le dos.

Souvent, le sommeil sur le côté est difficile parce que vous n'êtes pas sur le bon matelas. De nombreuses personnes se tournent vers le dos ou le ventre parce qu'elles ressentent trop de pression sur l'épaule lorsqu'elles dorment sur le côté. Découvrez ici tous nos conseils pour choisir le matelas qui vous convient.

Le fait de se coucher sur le ventre réduit également le risque de ronflement, mais cette position n'est pas recommandée d'un point de vue ergonomique. Pour en savoir plus sur l'ergonomie du sommeil, cliquez ici.

3. Exercices pour la gorge

Des exercices de musculation pour votre gorge ! Vous ne vous en doutez peut-être pas, mais des exercices de renforcement musculaire spécifiques pour les muscles de la mâchoire, le palais mou et la langue peuvent être la solution à votre problème de ronflement. Ces muscles se relâchent pendant le sommeil, ce qui entraîne une obstruction des voies respiratoires. Les exercices permettent de renforcer les muscles afin qu'ils restent en place pendant le sommeil sans s'affaisser. 5 minutes de musculation par jour peuvent faire des miracles.

Conseil : le livre "stop snoring" du Dr Mike Dilkes et Alex Adams vous donne quelques exercices utiles, n'hésitez pas à emprunter le livre dans notre magasin!

4. Dégagez votre nez

Veillez à ce que votre nez soit dégagé lorsque vous vous endormez. Un nez bouché à cause d'allergies ou de rhumes peut souvent être résolu avec un bon spray nasal. Lorsque vous pouvez respirer librement par le nez, vous avez moins tendance à ronfler.

5. Utiliser une orthèse anti-ronflement 

Une orthèse anti-ronflement peut être une solution simple et abordable pour les personnes dont le ronflement est causé par l'affaissement de la mâchoire inférieure et de la langue vers l'arrière.

Une orthèse anti-ronflement se porte sur les dents pendant le sommeil, elle fixe la mâchoire inférieure et la pousse même légèrement vers l'avant. Elle maintient également mieux la langue en place. Grâce à l'orthèse anti-ronflement, les voies respiratoires restent bien ouvertes et il n'y a donc pas ou moins de ronflements.

6. La chirurgie

Dans certains cas, il n'y a pas d'autre option que la chirurgie pour se débarrasser de votre problème de ronflement. Parlez du ronflement à votre médecin spécialiste du nez, de la gorge et de l'oreille. Il ou elle pourra mieux évaluer votre situation individuelle et juger si la chirurgie peut apporter une solution à votre problème de ronflement.

Commencez par suivre nos conseils contre le ronflement, nous espérons que cela vous aidera à vous débarrasser de ce problème ennuyeux ! Si vous avez encore des questions ou des doutes, contactez-nous, l'un de nos Veilleurs de Nuit se fera un plaisir de vous aider.